Potencija kod muškaraca od 50 godina zavisi od mnogo faktora. Ne samo da starost ostavlja traga na zdravlju. Na seksualnu funkciju utiču naslijeđe, način života, kronične bolesti, kao i prirodno smanjenje proizvodnje hormona. Zloupotreba alkohola, pušenje, loša prehrana i sjedilački način života često uzrokuju prerano starenje i pad reproduktivne funkcije. Stoga, u dobi od 50 godina, neki muškarci nemaju problema s tim, dok se drugi užasavaju kada otkriju znakove impotencije.
![Pogoršanje potencije kod 50-godišnjeg muškarca](/images/članci/610/Pogoršanje%20potencije%20kod%2050-godišnjeg%20muškarca.jpg)
Koja je potencija normalna sa 50 godina?
Izraz "potencija" je latinskog porijekla. Izvodi se od riječi "potentia", što se prevodi kao "snaga". Potencija određuje sposobnost muškarca da izvrši seksualni odnos. Karakterizira ga brzina erekcije, njeno trajanje, stepen napetosti penisa i ejakulacije (oslobađanje sjemene tekućine). Muško tijelo je u stanju da održi sposobnost punog seksualnog odnosa tokom cijelog svog života.
Normalna potencija izaziva snažnu seksualnu želju. Seksualna želja je praćena pojavom erekcije, koja omogućava postizanje orgazma i ejakulacije. Zdravi muškarci starosti 50-60 godina mogu imati do 8 seksualnih odnosa mjesečno. Međutim, na kvantitativni pokazatelj ne utiče samo faktor starosti. Zavisi od odnosa sa ženom – seksualnim partnerom. Broj seksualnih činova u porodici u kojoj vlada harmonija veći je nego među partnerima sa napetim vezama.
Prosečno trajanje seksualnog odnosa je 2, 5 minuta, a za to vreme muškarac napravi oko 50-60 trenja. Međutim, kod nekih koitus može trajati i do 30-40 minuta.
Potrebno je povećati potenciju ako muškarac nije zadovoljan nakon punog seksualnog odnosa. Nepovoljni znaci su:
- Smanjena seksualna želja.
- O slabljenju potencije svjedoči izostanak erekcije ujutro i tokom seksualnog milovanja.
- Zabrinutost treba da bude smanjenje napetosti penisa tokom seksa.
- Alarmantan simptom je i prerana ejakulacija i njeno kašnjenje ili potpuno odsustvo.
Odbijanje loših navika
Da biste poboljšali potenciju nakon 50 godina, morate promijeniti način života. Dnevna konzumacija 1 čaše votke ili 4 litre tamnog piva može dovesti do potpunog gubitka seksualne funkcije nakon 5-8 godina. Etilni alkohol negativno djeluje na muške spolne žlijezde i uzrokuje njihovu atrofiju. Kada izgube svoje funkcije, nivo muškog hormona testosterona u tijelu, o kojem ovisi potencija, naglo opada.
Hormonska ravnoteža je također poremećena zbog destruktivnog djelovanja etil alkohola na jetru i mozak čovjeka. Postepeni gubitak osjetljivosti taktilnih receptora dovodi do imuniteta na impulse koji izazivaju seksualno uzbuđenje. Nakon potpunog suzdržavanja od alkoholnih pića, potencija će se postepeno povećavati.
![Pušenje negativno utiče na potenciju muškaraca](/images/članci/610/Pušenje%20negativno%20utiče%20na%20potenciju%20muškaraca.jpg)
Pušenje negativno utiče na zdravlje muškaraca. Pušenje 2 cigarete prije seksualnog odnosa može inhibirati seksualno uzbuđenje i oslabiti erekciju. Kod teških pušača, pritisak u žilama genitalnog organa stalno opada i njegova opskrba krvlju se pogoršava. Ako na zidovima krvnih žila postoje aterosklerotski plakovi, oni se mogu začepiti. Penis sadrži mnogo malih kapilara, pa se patološke promjene u njemu javljaju ranije nego u drugim organima.
Oko 95% ljudi starosti 50-70 godina ima aterosklerotične naslage na zidovima krvnih sudova. Stoga je impotencija 2 puta češća među muškarcima ove starosne kategorije nego među njihovim vršnjacima nepušačima. Stepen smanjenja krvnog pritiska direktno je proporcionalan iskustvu pušenja. Prestanak pušenja blagotvorno utiče na potenciju. Čak i dugotrajni pušači primjećuju dramatično poboljšanje seksualne funkcije.
Da biste vratili muško zdravlje, morate se dovoljno naspavati, više se odmarati i izbjegavati stresne situacije.
Fizička aktivnost
![Sjedilački način života je uzrok problema s potencijom](/images/članci/610/Sjedilački%20način%20života%20je%20uzrok%20problema%20s%20potencijom.jpg)
Sjedilački način života negativno utječe na seksualnu funkciju. Ovisnost o kompjuteru, sjedilački rad i vožnja automobila dovode do pojave stagnacije. Niska fizička aktivnost uzrokuje usporavanje protoka krvi u karličnim organima. Bez promjene načina života, vraćanje potencije kod muškaraca može biti nemoguće.
Glavna funkcija cirkulacije krvi je isporuka kisika i hranjivih tvari ćelijama tkiva. Loša opskrba krvlju uzrokuje:
- sporije funkcionisanje testisa;
- smanjen intenzitet spermatogeneze;
- smanjenje količine proizvedenih hormona.
U sjedećem položaju tjelesna težina vrši pritisak na zdjelične žile, što dodatno smanjuje cirkulaciju krvi u organima. Dugotrajno sjedenje dovodi do povećanja temperature u testisima i uzrokuje smanjenje potencije nakon 50 godina.
Muškarci sa sjedećim poslovima trebali bi redovno raditi jutarnje vježbe i duge šetnje.
Set vježbi za održavanje potencije
Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u karličnim organima, potrebno je svakodnevno izvoditi set vježbi za povećanje potencije.
Čučnjevi će pomoći u jačanju mišića koji utiču na potenciju kod muškaraca. Potrebno je postaviti stopala u širini ramena i lagano raširiti prste u stranu. Morate zategnuti zadnjicu, a zatim započeti čučnjeve.
Morate da čučnete što je moguće niže, ostajući u donjem položaju 5-8 sekundi. Tokom vježbe, ruke treba držati ispred grudi. U prve 2 sedmice dovoljna su 4 čučnjeva dnevno. Zatim se njihov broj postepeno povećava na 15. Također je poželjno povećati vrijeme provedeno u donjem položaju na 15 sekundi.
![Klasične vježbe za potenciju kod muškaraca nakon 50 godina](/images/članci/610/Klasične%20vježbe%20za%20potenciju%20kod%20muškaraca%20nakon%2050%20godina.jpg)
Tokom druge vježbe potrebno je izvoditi rotacijske pokrete karlice u oba smjera. Trebali biste početi s malim amplitudama. Zatim se postepeno povećavaju. Tokom pokreta potrebno je zategnuti trbušne i butne mišiće. Ne samo da će povećati cirkulaciju krvi, već će ojačati i mišiće leđa uključene u seksualni odnos.
Iz stojećeg položaja sagnite se udesno i ulijevo, pokušavajući ravnom rukom dosegnuti pod. Vježbanje poboljšava provodljivost nervnih vlakana koja reguliraju erekciju.
Iz stojećeg položaja trebate raditi naizmjenične iskorake nogama. Stopalo je postavljeno napred što je više moguće. Tijelo mora održavati striktno okomit položaj dok se kreće. Ruke se drže na pojasu.
Držeći naslon stolice, izvodite naizmjenične zamahe nogom. Pravi ud se izbacuje naprijed i podiže do svoje maksimalne visine. Palac stopala treba da bude okrenut prema gore.
Ležeći na leđima izvodite pokrete koji imitiraju vožnju bicikla. Zatim se noge savijaju u koljenima, stopala se postavljaju na pod, a karlica se podiže. Dovoljno je napraviti nekoliko pokreta. Gimnastika ne bi trebala uzrokovati ekstremni umor.
Preporučljivo je izvoditi vježbe sa otvorenim prozorima. Ljeti je bolje gimnastiku raditi napolju.
Uravnoteženu ishranu
Da bi imao dobru potenciju sa 50 godina, ishrana muškarca treba redovno da uključuje hranu bogatu fosforom. Element u tragovima učestvuje u sintezi muških hormona.
Fosfor se u velikim količinama nalazi u sušenim vrganjima, sjemenkama bundeve, pšeničnim mekinjama, maku i pšeničnim klicama. Prisutan je u kakao prahu, sjemenkama susama, indijskim orahom, pinjolima i orasima, tvrdim sirevima, zobi, pasulju, žumancima, heljdi, goveđoj i svinjskoj jetri, skuša i tunjevini.
Vitamini A (jetra, šargarepa, bundeva, spanać) i D (masna riba), gvožđe (govedina, jaja), mangan (orasi, čaj), kalijum (banane, agrumi), kalcijum (mlečni proizvodi, zelje) i proteini. Prekomjerna konzumacija šećera smanjuje apsorpciju fosfora.
Slaba potencija može biti uzrokovana kroničnim nedostatkom cinka. Kamenice, kvasac, sjemenke susama, sjemenke bundeve i suncokreta, pileća srca, kikiriki i kakao prah sadrže velike količine mikroelemenata. Izvori cinka su tvrdi sirevi, borovina i orasi, žumance, govedina, ćuretina i jagnjetina. Prekomjerna konzumacija hrane koja sadrži bakar (žitarice, cjelovite žitarice) može uzrokovati nedostatak cinka.
Da bi se postigla povećana potencija kod muškaraca nakon 50 godina, na dnevnom jelovniku treba da se nalaze proizvodi koji sadrže "seksualni vitamin" E. On utiče na hipofizu, koja reguliše rad reproduktivnog sistema. Rekorder po sadržaju vitamina E je ulje pšeničnih klica.
„Seks vitamin" je prisutan u suncokretovom, kukuruznom i lanenom ulju, osim u bademima, lješnjacima, orasima, kikirikiju, heljdi, suvim kajsijama i šipak. Njegov izvor je soja, ali ne treba se zanositi ovim proizvodima. Sadrže biljne hormone koji djeluju slično ženskim hormonima estrogenima.
Muškarci od 50 godina moraju redovno da konzumiraju proteine koji se nalaze u crvenom mesu. Poboljšavaju metabolizam, povećavaju libido i toniziraju. Da bi se pojačala seksualna aktivnost, preporučuje se povremeno konzumiranje morskih plodova (škampi, dagnje, lignje) i ribe. Višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u potonjem sprječavaju razvoj ateroskleroze.
Gubitak težine
Problemi s potencijom u dobi od 50 godina mogu biti uzrokovani gojaznošću. Masno tkivo sintetiše ženske polne hormone - estrogene. Što više kilograma muškarac ima, proizvodi više estrogena. Prevlast ženskih polnih hormona uzrokuje pad seksualne funkcije.
Da bi smršali i povećali potenciju, muškarci sa prekomjernom težinom moraju održavati negativan energetski balans. Broj kalorija unesenih hranom trebao bi biti manji od onih koje tijelo troši.
Da biste održali negativnu energetsku ravnotežu, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj vaše uobičajene prehrane:
- Trebali biste češće konzumirati hranu s niskim (negativnim) sadržajem kalorija. Energija koju tijelo troši na njihovu apsorpciju nije nadoknađena njihovom energetskom vrijednošću. Ove namirnice uključuju spanać, slatke crvene paprike, tikvice, krastavce, rotkvice, paradajz, morske alge, patlidžan, šargarepu, pomorandžu i grejp.
- Nema potrebe da pokušavate brže smršaviti naglim smanjenjem kalorijskog unosa u starosti. Nedostatak hranjivih tvari može negativno utjecati na zdravlje i potenciju.
Kako povećati potenciju lijekovima
Da biste normalizirali seksualnu funkciju, potrebno je izliječiti postojeće kronične bolesti ili stabilizirati pokazatelje. Na zdravlje muškarca nakon 50 godina negativno utječu lijekovi koje je primoran uzimati za liječenje raznih bolesti.
Sredstva za smirenje, bromidi, antihistaminici, tablete za spavanje i antihipertenzivi, kao i lijekovi za liječenje glaukoma, mogu oslabiti potenciju.
Kada se pojave prvi znakovi seksualne disfunkcije, trebate se obratiti liječniku sa zahtjevom da vam prepiše analoge koji su sigurni za zdravlje muškaraca.
Preparati koji sadrže vitaminske komplekse i ekstrakte ljekovitog bilja pomoći će u obnavljanju potencije u dobi od 50 godina. Dizajnirani su posebno za poboljšanje erektilne funkcije.
Ako je uzrok gubitka seksualne funkcije nedostatak androgena, može se propisati nadomjesna terapija.
Vaš lekar će vam reći kako da povećate potenciju nakon 50 godina uz pomoć hormonalnih lekova. Ne možete sami prepisivati hormone.
Da bi se postigao kratkoročni učinak, koriste se regulatori potencije lijekova. Za kontinuiranu upotrebu, bolje je odabrati lijekove koji izazivaju manje nuspojava.